여자 근력운동, 여자 근육량 늘리기 근육운동

탄력없이 날씬한 몸매보다는 탄탄함이 잘 갖춰져서 강단이 있는 바디라인을 선호하는 여성분들이 늘어나고 있는 추세입니다. 때문에 체중감량만 하기 보다는 라인을 잡아 주기 위한 여자 근력운동을 꾸준히 실천해주는 것이 좋습니다.

여자 근육량 늘리기, 근육이 증가되면 무엇이 좋은지 이유를 아시나요? 근육이 늘어나면 힘이 생기는 것은 물론 기초대사량을 증가시켜 줍니다. 미국의 연구 기관의 결과에 따르면, 대사 기능이 떨어지는 것을 막아주어 노화를 방지하고 생명 연장에 어느정도 도움이 된다고 합니다.

또한 살이 잘 찌지 않게 해주는데요. 기초대사량이 늘어남에 따라 영양분이 살로 가는 것을 줄여 주고, 특히 체중감량을 할 시에 근육을 같이 키워 두면 군살이 빠르게 빠질 뿐만 아니라 피부의 탄력도 좋아지게 됩니다.

흔히 근육이라고 하면 여성분들은 보디 빌더를 떠올리며 우락부락해지는 것은 아닌지 걱정하는 분들이 많으신데요. 그러나 여성의 몸은 남성에 비해 근육이 붙기가 어렵기 때문에 어느정도 관리를 해주는 것으로 좋은 몸매 라인을 만들 수 있습니다.

탄탄한 바디라인과 건강한 신체를 만들기 위해서는 여자 근력운동을 꼭 하시는 것이 좋습니다.

1) 누워 있는 상태에서 다리가 'ㄱ' 모양이 될 수 있도록 무릎을 접어 주고, 양손으로는 고개를 받쳐서 상체를 앞으로 구부려 줍니다. 이 동작은 다리라인을 곧게 만들어 주며 복부를 군살없이 탄력있게 만들어 줍니다. 몸이 풀어지는 것을 예방해 주고 신체의 전반적인 균형을 잡는데 도움이 됩니다.

2) 여자 근육량 늘리기 좋은 근육운동은 등과 팔의 라인을 탄탄하게 만들어 주는 것입니다. 팔굽혀 펴기와 비슷한 방식으로, 손으로 쥐고 일으킬 수 있는 기구가 필요합니다. 아령으로도 가능한데요. 양손으로 쥔 상태에서 팔을 수직으로 쭉 펴줍니다. 발끝은 땅을 몸을 지탱하여, 몸이 땅과 수평을 이루게 한 뒤 굽혔다 폈다를 반복해 줍니다.

이 동작은 적당한 호흡과 같이 해주는 것이 더욱 큰 효과를 주며, 꾸준하게 하면 날씬하고 탄력있는 팔 라인과 등을 만들어 줍니다. 특히 등에 살이 많은 분들이 하면 좋으며 좀 더 날씬하고 아름다운 뒤태를 만드는데 도움이 됩니다.

3) 여자 근육운동으로 가장 간단하고 좋은 방법이 자전거 타기 입니다. 허리를 편 상태에서 고개를 안으로 당기고 하체의 힘만을 이용해 타게 되면 여자 근육량 늘리기에도 좋을 뿐만 아니라 허벅지 안쪽과 처진 종아리 살에 탄력을 주어 다리가 길어 보이는 효과도 볼 수 있습니다.